Olahraga berbasis air atau latihan kolam renang adalah salah satu cara terbaik untuk memasukkan olahraga teratur, aman, dan efektif ke dalam rutinitas olahraga kita.
Selain memberikan stimulus yang efektif untuk peningkatan kondisi fisik secara keseluruhan, ini juga berfungsi sebagai mekanisme pemulihan yang efektif.
Berlatih di dalam air dapat membantu meningkatkan kesehatan kita dengan cara-cara berikut:
- Meningkatkan kesehatan jantung
Latihan air memiliki manfaat besar dalam kaitannya dengan tekanan darah sistolik dan rata-rata arteri.
Selain itu, kepatuhan rutin terhadap program pelatihan berbasis air dapat mengakibatkan peningkatan kapasitas aerobik dan penyerapan oksigen.
Dibandingkan dengan pelatihan ketahanan aerobik di darat, pelatihan berbasis air juga tampaknya telah melihat peningkatan serupa dalam daya tahan aerobik.
Secara umum, kita dapat mengharapkan efek kardiovaskular yang sangat positif dari partisipasi rutin dalam pelatihan akuatik.
- Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot
Peningkatan fungsi dan kekuatan ekstremitas bawah telah ditunjukkan dengan kepatuhan yang konsisten terhadap pelatihan berbasis air.
Namun, penting untuk dicatat bahwa ada perbedaan yang signifikan dengan intensitas latihan akuatik.
Oleh karena itu, perbedaan antara kedalaman air / tingkat perendaman memainkan peran penting dalam intensitas dan oleh karena itu efektivitas latihan berbasis air.
Berolahraga dalam air hingga leher dapat mengurangi resistensi perifer, menghasilkan peningkatan refluks vena dan peningkatan kapasitas oksidatif untuk individu.
Selain itu, satu penelitian menunjukkan bahwa berjalan di air memberikan stimulus yang cukup untuk mendapatkan pengeluaran energi yang signifikan dan juga menyebabkan kinerja berjalan yang lebih baik dan mengurangi detak jantung saat berjalan pada peserta penelitian.
- Meningkatkan mobilitas dan mobilitas
Sifat mekanik air menghasilkan lebih sedikit tekanan pada sendi, penurunan denyut jantung, peningkatan mobilitas dan insiden jatuh yang rendah.
Daya apung alami air juga meningkatkan kemungkinan bahwa peserta dengan keterbatasan lahan kering sekarang akan dapat melakukan pola gerakan yang lebih kompleks di dalam air.
Satu studi menunjukkan bahwa olahraga air dapat menghasilkan peningkatan kontrol motorik, mobilitas postural, dan gaya berjalan.
- Membantu dalam rehabilitasi dan cedera
Ini sangat penting bagi orang yang pulih dari ekstremitas bawah, punggung, dan cedera neurologis di mana aktivitas lahan kering dapat dikontraindikasikan.
Satu studi menunjukkan bahwa olahraga air mengurangi nyeri punggung bawah dan kecacatan dan juga meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan pada orang dengan nyeri punggung bawah kronis.
Selain itu, hasil penelitian tentang efek olahraga akuatik dan fungsi paru-paru pada pasien dengan cedera tulang belakang menemukan bahwa menerapkan olahraga dalam air memberikan respons fungsi paru-paru yang lebih baik daripada latihan lahan kering pada pasien.
Ada banyak jenis olahraga air, seperti water walking, senam, dan angkat besi. (*)
